Trabajo para vacaciones.

Porfavor intenten hacer algo de trabajo en vacaciones para que lleguen con mejor condición a la alberca, además de que no les pegue tanto el pavo, la pierna y el bacalao, entre otras cosas jejejeje.

Para interpetar las series (el primer numero es el numero de veces que van a hacer el ejercicio. despues de la equis es el numero de repeticiones que hacen en cada serie).

10 minutos de calentamiento de articulaciones.
10 minutos de elasticidad.

Dias non
30 minutos de trote.
4x30 medias lagartijas (intercalando con 40 abdominales con las piernas elevadas).
4x30 Medios fondos (intercalando con 20 dorsales).

Elasticidad.

Dias pares.

25 minutos de trote.
6x30 segundos de saltos (intercalando con 50 abdominales con las piernas elevadas).
4x15 Medias sentadillas sobre 5 sentadillas completas. (Intercalando con 25 dorsales).
4x15 desplantes.
2x10 saltos llevando las rodillas al pecho (con un minuto de pausa).

Elasticidad.

Querida comunidad de fines de semana.

La experiencia vivida con ustedes fue tan grata. Vi mucha alegría, fraternidad y tenacidad. Han demostrado todo lo que hicieron este año y todos sacaron lo mejor de ustedes en una fiesta que sin duda pasará a la posteridad, tanto en la alberca como en la vida de un servidor.

Igual y faltó la música, pero todos tenían tanta alegría que fue lo menos que faltó porque todos hacían una armonía hermosa.

A todos ustedes les estoy profundamente agradecido por permitirme convivir estos 6 meses. Esperemos que sea más el tiempo donde podamos seguir compartiendo cosas.

FELIZ NAVIDAD Y UN PROSPERO AÑO 2008. UN CICLO SE CIERRA, PERO HAY QUE APRENDER DE ÉL. INICIEMOS UNO NUEVO CON MÁS FUERZA Y MÁS OPTIMISMO.

Síganse esforzando más. Ustedes pueden muchachos.

Les dejo las fotos del día de ayer.

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Fotos de la posada del sabado 22 de diciembre de 2007.

Videos.

Estos videos son de nosotrostrabajando arduamente. Se los comparto. Saludos.

Por ciert, el 23 de diciembre habrá una pequeñaposada en la alberca. Si pueden traigan algo, vale refresco o jugos, frutas, dulces y algun guisado. No bebídas alcohólicas.

Les doy más detalles en la alberca.

Fotos de nosotros en acción.

FELICIDADES A TODOS.

Queridos alumnos todos. Por circunstancias ustedes saben que se canceló la competencia de natación por la que hemos estado entrenamdo arduamente; sin embargo, eso no quitó que hicieramos un excelente trabajo durante todo los fines de semana, por lo cual me siento muy feliz de haber visto como han crecido absolutamente todos, tanto física como mentalmente.

Pero bueno...¿a que va toda esta felicitación?, a que todos lograron nadar más rápido que antes., de ahí que deben tener en mente todas las marcas que hicieron en estos chequeos.

Los tiempos que lograron fueron los siguientes:

Daniel Castillo. 30.40
Jesus Vázquez. 35.74
Viridiana Molína. 38.15
Diana Zacarías. 38.43
Claudia Cedeño. 38.88
Jorge Aguilar. 39.67
Carlos Montes. 41.53
Gilberto Hernandez. 42.97
Gilda Cedeño. 43.15
Ian Peralta. 43.90
Fernando Bobadilla. 45.80
Hugo Jimenez. 46.34
Joel Rivera. 46.77
Erik 46.83
Uriel Rosales (Clon # 1). 46.99
Andes Jurado. 47.46
Javier Medína. 48.91
Felipe Flores. 49.21
Margaríta Valencia. 51.15
Manuel de la O. 52.80
Nayeli Corona. 52.93
Andres Gonzalez. 53.17
Abraham Flores. 53.31
Erick Maldonado. 53.42
Monica Jurado. 53.47
Judith Aguirre. 54.54
Magali "N". 56.66
Cesar Lopez 58.20
Oscar "FLACO" Canchola. 58.55
Leonardo Gonzalez. 1:00.79
Pepe Toño García. 1:08.53
Angeles Mondragón. 1:08.20
Gonzalo "GONZO" Rosas. 1:09.05
Carlos Hernandez (Clon # 2) 1:10.05
Irene Druitt. 1:18.05
Jimena Montoya. 1:19.39

Así las cosas mis queridos alumnos. Con esto no les pido que se desmotiven, por el contrario. Quiero que para el próximo alo le echemos muchas ganas al etrenamiento.

Hay varios puntos en general que debemos modificar, entre los que destacan los sigientes:

- Necesitan nadar más metros seguido. A los que no aguantan las distancias largas les pido porfavor que se empiecen a poner las pilas. Busquen no pararse tanto en las paredes.

- Aprendan a nadar lo más tendido posibles. Necesitan estirar más los brazos, lanzarlos lo más adelante posible, elevar bien los hombros y los codos y nadar muy relajado.

- Aprendan a llevar una buena rapidez en la patada. Mientras mejor se estiren las rodillas, mejor haremos una patada.

- EVITEN FRUSTRARSE SI NO LOGRARON SUS MEJORES MARCAS. TODOS ESTAN HACIENDO UN EXCELENTE ESFUERZO; SIN EMBARGO, LES PIDO QUE VAYAMOS POR MÁS.

ESTOY SUMAMENTE ORGULLOSO DE CADA UNO DE USTEDES.

Abrazotes.

Prof. Héctor Cruz.

Ahora si viene lo bueno...

Queridos alumnos todos, como saben dentro de poco se va a realizar una competencia de natación del 23 al 25 de noviembre en la que los elementos del Pre Pre equipo, tanto de infantiles como de mayores, van a participar.

También, como lo han visto, estos días han estado muy pesados para ustedes, cosa que tal vez no les parezca normal, pero que al final les va a ayudar con su desempeño en las competencias.

Como siempre les pido que tengan varias cosas en la mente:

- Tengan fe en lo que se va a hacer.
- Tengan confianza tanto en su entrenador como en ustedes mismos.
- Ejecuten buenas flechas y buenas llegadas mientras nadan.
- Sepan que despues de todo esto que aparentaría ser un martirio, la recompensa llegará.
- Cuando naden de crawl lleguen y toquen en la pared de la alberca y no afuera de ella. Estaaclaracxión se las hago por que por que no se que persona está diciendo que los toques, para que sean validos, deben ser en la zona seca de cada banco. Lo que importa es que empiecen a hacerse de buenos toques, ya que ello definirá su tiempo final.
- Cuando esten a 12.5 mts. de llegar a la meta aceleren a todo lo que da su rítmo de patada y brazada.
-Cuando hagan mariposa y pecho toquen con las dos manos cada pared.
- Cuando naden dorso toquen siempre de espaldas.
- En la salida importa más que caigan fuerte al agua y no haciendo saltos ornamentales.

Porfavor sigan las siguientes indicaciones:

- Diariamente deben hacer elasticidad cuando se levanten y cuando se duerman. Eso les va a ayudar a soltar el cuerpo durante toda la semana.

- Calienten 20/30 (niños/adultos)decada ejercicio de hombros y de piernas.
- Los que tengan oportunidad porfavor corran al menos los siguientes tiempos :15 minutos niños y 30 minutos adutos.

De rigor hagan las siguientes series:

4X30/50 abdominales. En cada descanso los dias nones hagan series de medias lagartijas y los dias pares 20/10 sentadillas y 10/20 desplantes. Despues 4x20/30 dorsales. Dias nones medios fondos y dias pares 30 segundos/1 minuto de saltos.

Tomen mucha agua. En los entrenamientos les diré cuanto.

Son solo 4 fines de semana muy fuertes. Si les dijera que van a ser relajados sería una mentira. Vamos a soportarlos. Ustedes pueden. Ya estan viendo que se hacen más fuertes poco a poco.

Cualquier cosa hablen conmigo.

Saludos.

Estilo de pecho.

Este es un estílo muy complicado debído a su grado de cordinación, a la vez de que se necesita mucha fuerza en abdomen y piernas.

Aqui cabe señalar varios aspectos:

- Las piernas se abren a un determinado rango y cuando se cierran se juntan en su totalidad los talones.

- Notese como se regresa a una posición en semiflecha que va con la cabeza ligeramente levantada, mas no en su totalidad.

- A la hora de lanzar los brazos hacia adelante se debe hacer con energía. Este movimiento viene desde los hombros.

- Observen también a que altura se abren las manos y se emplea la tracción.

- Finalmente vienen unos bonos extras, que es como hacer una buena salida estílo atletísmo. Estas nuevas salidas requieren de mucha fuerza en las piernas, pero no para saltar hacia arriba y hacia abajo. Ojo, ese es un vício erroneo, o más bien correcto si quisieran perder tiempo valioso y ser clavadistas.

Disfruten y vean con mucha atención el video.

Reducción de brazada.

Alumnos -as-, ojalá y se encuentren bien.

Como recordarán el fin de semana pasado les puse ejercicios de reducción de brazada. Les voy a pedir de favor observen este video, el cual es un ejemplo de una buena elevación de codos, de hombros, la respiración, la posición de la mano y los batídos hechos por las piernas.

Es importante también que observen como se nada relajadamente. Si llegamos a hacer estos movimientos, entonces nuestro estílo de crawl se modificará al 100% y lo podremos nadar óptimamente.

Saludos.

Estílo de dorso.

Hola, esta vez pondré un video del estílo de dorso. El nadador que va a ganar sellama Ryan Lochte. Observen porfavor la postura de la cabeza, la rotación de hombros y el rítmo de la patada. Como ven es necesario estar lo más derechitos en el agua sacando la pelvis y llevando ligeramente la cabeza hacia a trás.

Espero disfruten el video y aprendan un poco.

Estilo de Crawl.

Este video que observan aquí es de Ian Thorpe. A sus 14 años de edad ya era poseedor de varias marcas en este estílo.

Les voy a pedir de favor observen el rítmo de la respiración que va ligeramente rápido. La respiración debe ser al rítmo de la barzada, que esta sea prácticamente al rítmo que marca el brazo donde se respira.

A su vez observen la patada. Esta jamás se deja de detener.

En este Heat (turno para nadar) están tres de los mejores nadadores del mundo. Ian Thorpe, Pieter Van Der Hoogengband y Michael Phelps, por lo que pueden observar distintas dormas de nadar. Es necesario que vean la patada.

Disfruten la adrenalína de uno de los heats más esperados de los juegos Olímpicos.

Saludos.

Recomendaciones para los trajes de baño.

Saludos. Como les es de su futuro conocimiento, se está pensando en cambiar el color de los trajes de baño y gorras a mediano plazo.

Para Varones debe ser un traje típo truza o bermuda -no tanga-.

Para las Damas debe ser un traje de una pieza sin escote y con el tirante cruzado.

Les sugiero que consigan trajes de baño cuyo material incluya el PVT -Polivutileno-.

Las marcas que utilizan este material son Aqua Zone y Arena. En el centro histórico, para ser exactos en las tiendas de la calle Venustiano Carranza, hay muchas tiendas donde puede conseguir trajes de baño a muy buen precio y con los requisítos que les sugiero.

Eviten el uso de gorras de tela, ya que solo evitan que se caiga el cabello, mas no de que se les maltrate. Les sugiero gorras de latex o de silicón.

También abstenganse de conseguir materiales costosos, ya que pueden dañarse con facilidad o robarselos. Lamentablemente se están llevando mucas cosas de la alberca -como mis gogles verdes con azul-, por lo que deben tener mucho cuidado.

En otras palabras lo más que pueden invertir en un buen equípo y de calidad son 500 pesos o tal vez menos. Más de esas cífras sería un crimen a los bolsíllos, al menos que quieran conseguir trajes de baños especiales -que emulen la piel de tiburón o con medio milímeto de grosor que van más allá de los 2,000 varos.

Cualquier cosa preguntenme y yo les recomiendo a ustedes trajes de baño.

Saludos.

Estílo de mariposa.

Saludos. El presente video es del nado de mariposa que ejecuta Michael Phelps, nadador que va a punto de ser el mejor de los juegos olímpicos que se avecínan.

Observen porfavor la posición de las manos en mariposa. Estas van ligeramente dobladas cuando la brazada está afuera del agua. También observen la trayectoria de los brazos. Esta va hacia adelante y llevando los brazos al raz del agua. El error mas frecuente es hacer un círculo completo a la hora de nadar este estílo.

Observenlo bien. Cualquierduda la resolvemos en clase.

Hagan lo posible por primero ver y luego imitar.

105 Consejos para nadadores...

Alumnos, espero se encuentren bien. Les quisiera compartir unos consejillos que hace mucho ude recabar por ahí. Son tan solo 105 jejeje. Son de mucha utilidad para aquellos que aspirarán a un equípo de natación, de ahí que hay que empezar a ponerlos en práctica.

Saludos.

1- ¡!!!!!!!!!!!!!!!!!!NO FUMES¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
2- Entrena regularmente.
3- Come menos grasas.
4- Siempre carga una botella llena de agua.
5- Si entrenas en la mañana, arregla tu maleta una noche antes.
6- Come mas fruta fresca.
7- No te jales de los carriles.
8- Estírate todos los días, aun cuando no entrenes.
9- Entrena patada.
10- Agradece a tu entrenado por prepararte cada día.
11- Escoge a un nadador infantil u novato de tu equipo para que lo asesores.
12- Respira cada 2 o 3 brazadas en mariposa.
13- Practica los toques reglamentarios (2 manos en mariposa y pecho y deespaldas en dorso).
14- Aguanta la respiración de las banderas a la pared.
15- Toma poco refresco.
16- Carga siempre repuestos de tus goggles.
17- Mira menos la televisión.
18- Ponte zapatos y calcetines antes y después de cada entrenamiento.
19- Responsabilízate de poner el despertador en las sesiones matutinas.
20- Responsabilízate en secar tus trajes de baño.
21- Llega lo mas pronto posible a tus entrenamientos y haz estiramientos.
22- Duerme lo más que puedas.
23- Pide a tu entrenador un consejo al día.
24- Pasa las banderas en cada flecha en todos los estilos.
25- Aprende algo nuevo de los ejercicios de cada semana.
26- Empieza tus tareas antes de cada sesión de la tarde.
27- Agradece a tus padres la oportunidad que te dan al entrenar.
28- Evita pararte y comer metros cuando nadie te esté supervisando.
29- Cuida todas tus pertenencias.
30- Ayuda a guardar el material de entrenamiento.
31- Apóyense como equipo en la recaudación de fondos económicos.
32- Busca ganar todas las series de los entrenamientos.
33- Cuenta tus brazadas.
34- Báñate después de cada sesión.
35- Conserva una bitácora.
36- Seca tu gorra, voltéala y ponle talco.
37- Aprende a disfrutar las distancias de fondo.
38- Si puedes, camina o ve en bicicleta a los entrenamientos.
39- Se el primero en iniciar el afloje.
40- Busca ir al frente del grupo en el que entrenes mínimo 3 veces por semana.
41- Responsabilícense por llevar sus bebidas hidratantes (no alcohólicas) al entrenamiento.
42- Come algo ligero después de entrenar.
43- Exige trabajo mas fuerte
44- Ejercítate en tu casa haciendo lagartijas y sentadillas por tu cuenta.
45- Apréndete 5 dichos que te motiven a bajar tus tiempos.
46- Fórmate carácter.
47- termina tus metros de nado, después de todo son distancias cerradas
48- Escribe tus metas.
49- Plantéate llegar a tus metas.
50- POR NINGÚN MOTIVO ABANDONES TUS METAS.
51- Aprende y acepta cuando seas vencido.
52- CREE EN TI.
53- Observa a los mejores nadadores aflojar y aprende de ellos.
54- GRITA, APOYA Y DALES MOTIVACIÓN A TUS COMPAÑEROS EN CADA COMPETENCIA.
55- Haz bien los toques y dobles jalones en pecho.
56- Come más vegetales frescos.
57- Haz fondo en dorso.
58- Saluda y sonríele a los jueces, ellos son parte importante del torneo.
59- Ten en meta LOS TIEMPOS (y no al nadador) Y RECORDS nacionales y mundiales.
60- Checa 2 veces tus pruebas.
61- Ingiere medicamentos EXCLUSIVAMENTE recetados por los médicos.
62- Viste siempre tu uniforme limpio en las competencias.
63- Si viajas a un torneo lleva la comida necesaria.
64- Haz salidas y flechas eficientes.
65- Busca (cuando puedas) nadar en el centro del carril.
66- Busca nadar la 2ª parte de la prueba más rápido.
67- Ignora los comentarios negativos y destructivos.
68- Felicita a tus oponentes cuando te venzan.
69- Apoya a los nadadores más fuertes de tu equipo.
70- Busca otros intereses.
71- Levántate sin ayuda de nadie cuando vayas a entrenar o a competir.
72- Nunca discutas con tu entrenador frente al equipo.
73- Manifiéstale de una manera calmada los desacuerdos que tengas con tu entrenador después de terminada tu sesión. En caso contrario, TU PERDERÁS MAS.
74- Deja un espacio de 5 segundos entre nadador y nadador cuando entrenes en conjunto.
75- Usa bloqueador cuando entrenes al aire libre.
76- Come sanamente.
77- Tu recompensa al bajar tus tiempos debe ser que te pudiste vencer.
78- Mantén la cabeza en un sentido en dorso.
79- Haz patada con tiempos meta.
80- Los nados largos te ayudan a tu resistencia.
81- Los nados largos te ayudan a tu recuperación.
82- Nada los combinados individuales en cada torneo.
83- Recuerda el cumpleaños de tus coequiperos, en especial DE TU ENTRENADOR.
84- Mejora tus salidas.
85- Mejora tus virajes.
86- NUNCA CORTES DISTANCIAS.
87- Mejora tus llegadas.
88- Limpia tu maleta de natación.
89- Aprende a nadar lento con técnica.
90- Toma el entrenamiento de tierra con mucha seriedad.
91- Haz tu patada de delfín lo mas violento posible (tanto boca abajo como boca arriba).
92- Las distancias largas en dorso te ayudan a desplazarte mejor en el agua.
93- Concluye tus aflojes.
94- Fortalécete en tus eventos mas débiles.
95- En mujeres son: combinados, medio fondo y dorso.
96- En hombres son : combinados y dorso.
97- Escucha tu música favorita antes de cada evento.
98- Enséñale al novato algunos trucos para poder nadar mejor.
99- Elimina aquello de tu material que huela mal.
100- Finaliza tu patada de pecho con los pies juntos.
101- HAZ TODO LO QUE TENGAS QUE HACER COMO SI FUERA LA PRIMERA VEZ EN TU VIDA.
102- HAZ TODO LO QUE TENGAS QUE HACER COMO SI FUERA LA ULTIMA VEZ EN TU VIDA.
103- HAZ TODO LO QUE TENGAS QUE HACER COMO SI FURA LA ÚNICA VEZ EN TU VIDA.
104- TUS BATALLAS SON CON EL CRONOMETRO Y CONTIGO MISMO: “VÉNCETE A TI PRIMERO, DESPUÉS LLEGARÁ LO DEMÁS”.
105- ¡¡¡¡¡DIVIÉRTETE MUCHO, DESPUÉS DE TODO ESTAS HACIENDO LO QUE TE GUSTA!!!!!!!!!!!!!!!!!

Las 5 destrezas a dominar...

Mis querídos alumnos -y los que no lo son también jejeje-. Como ustedes lo hán visto nadar implíca un esfuerzo que puede parecer descomunal, pero que si se hace adecuadamente podremos obtener los mejores resultados.

Raúl Porta Contreras hizo ya hace tiempo un compilado con las cinco destrezas que se deben dominar mientras estamos practicando este bello deporte, estas son las siguientes:

Inmersión. Implica hundirse con facilidad.

Respiración. Implica soplar aire por abajo del agua (ya sea por boca, nariz, o ambas) y recuperar aire con la boca por afuera.

Flotación. Implica mantenerse en un punto en el agua, ya sea flotando boca abajo o boca arriba –dorsal- o vertical –parado-.

Propulsión. Van desde el nado subacuático –flechas- hasta los recorridos en alguno de los 4 estilos –mariposa, dorso, pecho y crawl-.

Entrada. Implica arrojarse al agua parado o utilizando la salida de competencia.

Es necesario que intentemos dominar estas destrezas. Si se llegan a trabar en una o dos o en casi todas avisenme a mi o a uno de los profesores.

Sin más preambulos echemosle muchísimas ganas.

Saludotes.

Hola Campeones...

Alumnos mios, como les dije en clase este blog está hecho para ustedes y para que empiecen bien su carrera como nadadores.

De igual forma quiero que me vayan explicando como se van sintiendo, ya que así podré trabajar mejor con cada uno -a- de ustedes.

Como ya saben les pido que le echemos ganas. Para esto necesíto que sigan unas sencíllas reglas:

a) Lleguen 10 minutos antes de entrar a la instalación -alberca- para que corran ese tiempo en el parque. Preferentemente corran en grupo.

b) Antes de cambiarse pasen a los sanitarios.

c) Cuando terminen de hacer el calentamiento tardense cuando mucho 1 minuto en la regadera. Esto es para que empecemos juntos la sesión.

d) Cuando nademos distancias arriba de los 100 metros hay que detenernos máximo 3 segundos, ya que debemos hacer buena condición en el agua.

e) Todos lleven una botella con agua para que le den un sorbo mientras nadan. Mientras más hidratados estemos, mejor vamos a rendir.

f) Cuando termine la clase procuremos dejar la alberca en el tiempo establecído. Como grupo hay que dar una imagen de voluntad. Recuerden que si no se desaloja la alberca en 10 segundos el que se tarde llevará dulces para el grupo.

¿Puedo contar con ustedes?. Yo espero que si.

Dentro de poco subiré ejercicios que deberán hacer al menos 30 minutos por día, así como algunos videos de natación para que los vean.

Les repíto...esta página es para ustedes, así que dejen comentarios o dudas.

Saludotes.