Así no se nada....

Muuchachos, mis queridos ex alumnos, espero que se encuentren bien y ya más contentos con su nuevo profesor. Creanme, no dejo de pensar en ustedes.

Observen el siguiente video. Es de esta forma como no se debe nadar. Ojo con esas rodillas, apoyos pobres y demás movimientos mal hechos.

Lo pongo para que ustedes vean como no se deben hacer las cosas, ¿okis?

Cuidense mucho.

Hola.

¿Cómo están?...espero en verdad que bien. Saben, no dejo de extrañarlos mucho, pues ustedes son parte muy importante de mi vida. Siempre son mi conversación en todo y con mis conocidos, pues de ustedes aprendí mucho, en especial que, con ganas, lograrán salir adelante.

Saben, por azares del destino, este domingo me eché una vuelta a la alberca. Es algo pesado quitarse un hábito tan bello como verles. Lamento mucho ver la situación que viven cada uno de ustedes como alumnos, pues si bien son pocos los profesores buenos, a veces corremos con la suerte de darnos de topes con otros que ni al caso. Yo les confieso estar muy enojado con el chavo que les da clase…pero por lo mismo quiero pedirles a ustedes que consideren lo que siempre les he dicho:

ANTES QUE USUARIOS SON PERSONAS. TODO NADADOR, YA SEA DE CLASE O DE ALTO RENDIMIENTO, MERCE UN ENTRENADOR QUE SEPA Y QUE LOS HAGA SALIR ADELANTE. USTEDES ESTÁN EN LA MÁS AMPLIA POSIBILIDAD DE PEDIR ESO, POR LO QUE SI NO ESTAN CONFORMES CON ALGUIEN QUE NO LES GUSTA. SE SUPONE QUE UN ENTRENADOR ESTÁ AHÍ PORQUE SE SABE QUE SABE…SI NO SABE…EXIJAN UNO QUE SEPA…PERO ANTE TODO QUE ES´TE SOBRE USTEDES. ES LO QUE MERECEN.

Por otro lado les pido que no se depriman ni se sientan mal. Si ese profesor no les hace caso pues…aprovechen y hagan nado continuo con buena técnica y cambiando estilos. Disfruten del agua…siéntanla mucho y pues gócenla. Muy pocas veces podemos ver una alberca y tener la oportunidad de disfrutarla. No dependan de alguien que no sabe. Dependan de lo que saben y de lo que pueden llegar a saber.

Aprendan a ser felices, que eso es lo que deben buscar. Échenle ganas y exijan a alguien de calidad. ÁNIMO…ESTOY CON USTEDES…YA SABEN DONDE BUSCARME.

Y si extrañan mis gritos pues…no crean que ando tan calladito…les pienso mucho desde donde estoy. Así que ánimo pues…

Les mando un fuerte abrazo.

Invitación a seguir éste evento.

Mis queridos alumnos, espero que se encuentren bien. Les hago la más extensa invitración a que del 8 al 13 de julio de este año estén al pendiente de el Campeonato Mundial Juvenil de natación que se llevará a cabo en la ciudad de Monterrey, Nuevo León. Participarán nadadores de varios paises y el nivel que tienen cada uno de ellos es más que excelente.

Consulten la siguiente página:

http://www.monterrey2008.org.mx/Control/default.aspx

Vean los tiempos que hacen y ponganse algunos como meta.´

Mucha suerte en todo.

Cita para lo de Pumitas de Natación.

Hola, hablé con el entrenador en Jefe y Presidente de la Asociación de Natación de la UNAM, el prof. Raúl Porta Contreras, y acordamos vernos todos el miercoles de esta semana entre las 16:30 y las 17:00 hrs. en la Alberca de Ciudad Universitaria.

Por tal razón quisiera citarles ese día, 2 de julio de 2008, a las 16:00 hrs. en el metro Barranca del Muerto, en la parada de microbuses que van rumbo a San Ángel. Procuremos llegar, por muy tarde, a las 16:15 hrs., pues la alberca puede cerrar temprano.

Les espero. Porfavor confirmenme la asistencia pronto.

Saludos cordiales.

Más fotos de hoy...

Fotos de la competencia...

Felicidades...hicieron un excelente 50 libre...

Pues...que decir...nadaron más que genial el 50 libre el día de hoy sabado. No se que decrles más que estoy sumamente orgulloso de ustedes. Han evolucionado de tal forma que hoy dejaron con el ojo cuadrado tanto a mí como a todos...ESTOY SUMAMENTE ORGULLOSO DE CADA UNO DE USTEDES:

En mayores: Daniel: 28.31
1- Joel: 38.02
2- Felipe: 39.38
3- Gilberto: 40.53
4- Manuel: 40.84
5- Hugo: 43.21
6- Uriel: 44.53
7- Héctor: 47.11
8- Abraham:57.73
9- Andrea: 58.98

Nuestro trabajo vale la pena. Tantos enojos, tantos sacrificios, tantas dolencias y cansancios...la estan haciendo mis queridos alumnos. Sigan por más...jamás paren de estar satisfechos. Pueden lograrlo...VENGA MIS PEQUEÑOS...SEAN FUERTES A CADA BRAZADA.

Previo a la competencia...

Hola, recuerden que, los que tienen clases a las 14 hrs deben llegar a esa hora. Después deben irse a comer. Regresen temprano para que hagamos elasticidad, ya comidos y ya descansados. Lleguen a las 17 hrs después para que hagamos mucha elasticidad, y si quieren nadar pues...adelante.

Espero que les vaya genial...ahí estaré respaldandloes. Porfavor, no hagan locuras hoy viernes y duermanse temprano. Mañana desayunen como a las 8 am y pesadon para que aguanten.

Nos vemos mañana campeones.

Estoy muy feliz porque han crecido y ahora a sacar la casta...ustedes pueden.

Actividad para el viernes.

Bien, el momento de la verda se acerca...no teman de cada uno de ustedes...haremos un ejercicio de retroalimentación...es uno de los más severos que puede haber, pero intentenlo.

1- Vayase a un cuarto, consigan su música preferida y sientense.
2- Busque un espejo grande, en donde puedan verse cara a cara consigo mismos.
3- Prendan su grabadora con 3 piezas que les motiven a ser más fuertes. Un rítmo que les hagan recrear el evento del fín de semana.
4- Cuando corra la grabación diganse en silencio y viendose a los ojos "PUEDO HACERLO", "IRÉ MÁS RÁPIDO A CADA BRAZADA", "LOGRARÉ MI META", "BAJARÉ MI TIEMPO", ´"HARÉ MEJOR MARCA QUE LA HECHA ANTERIORMENTE", "NO HAY RIVALES EN EL AGUA, HAY AMIGOS, PERO NADO SOLO", "DEBO DETENER INMEDIATAMENTE EL CRONÓMETRO"..."PUEDO"..."PUEDO..."PUEDO"..."VOY POR MI 100%".
5- Retirense cuando hayan terminado esas piezas de música y relajense durmiendo o caminando.

No hagan locuras el viernes. No jueguen ni se agiten. Hagan mucha elasticidad, a las 8 am., a las 11 pm., a las 14 hrs., a las 17 hrs., a las 20 hrs.

NO SE DESVELEN...SIGAN COMIENDO ATÚN Y FRUTA. TOMEN AGUA. CERO FRITANGAS.

El sabado los veo a las 14:00 hrs para que aflojen.

Les comparto 3 piezas que me gustan mucho...oiganlas porfavor.







Esta última termína con ua frase que dice: Time to fly (tiempo de volar). Habla por todo lo que debe pasar alguien para ser mejor. Vuelen entonces en el agua mis alumnos. Pueden hacerlo. Oiganlas piezas y hagan ese ejercicio de visualización.

Gracias a todos ustedes...

Mis queridos alumnos, aunque ustedes no lo crean me siento orgulloso de ustedes. No hay momento en el que no sean parte de mis conversaciones, pues cada uno há avanzado de forma maravillosa. A tí: Iris, Karla, Andrea -la de la llave- Andrea -la de goggles rosas, Fernanda, Cesar, Javier, Andrés, Leo, Judith, Jimena, a aquellos que no recuerdo su nombre, a Pepe Toño, a Oscar, Manuel, Uriel, Héctor, Carlos, Beto, Erick, Hugo, Joel, Felipe, Abraham, Itzel, la chica nueva de las 14:00, Maryloli, Erick, Fernando, Erick "ranaman", Tomás, los flaquitos nuevos, Ángeles, Gilda, Claudia, Mrgaríta, Irma, Nayeli, Jorge, Hugo, Clon, Ana y su familia, Daniel, Gilberto y todos aquellos que estuvieron bajo mi tutela, no me resta más que agradecerles el haberme permitido entrar a sus vidas como entrenador.

Se que pude ser demasiado estrícto, pues la ocasión lo ameritaba y el nivel de exigencia debía ser mayor con el paso del tiempo, y no se digan los gritos, que siempre fueron bien intencionados, pues debían oirme y oirse y oir a sus cuerpos. A veces les habrán sacado de onda tantos regaños, pero creanme, siempre fueron con el afán de que crecieran como nadadores y como personas.

Espero que haya logrado un objetivo esencial: que naden como se lo merecen. Siempre busquen más y ponganse metas más altas, tanto en su vida como en lo deportívo. Siempre estaré orgulloso de ustedes. Gracias a cada uno de ustedes yo ya no soy el mísmo de antes. Soy otro, alguien que se lleva un recuerdo y alegrías y tristezas de cada momento vivido. Recuerdo cuando Pepe y Abraham lloraron...cuando Joel y Manuel nadaron fuerte...cuando Angeles mejoró su vuelta de campana...cuando Gilberto bajó a 39. Son tantos momentos...

JAMÁS LOS OLVIDARÉ...GRACIAS POR TODO, EN VERDAD.

Héctor Antonio Cruz Nieto.
El profe manotas, el grillo, su profe, su amigo...

Para hoy jueves...

Mis alumnos, espero se encuentren bien. Saben, espeor de verdad que esten visualizandose para llegar a la meta deseada...la que ustedes se propongan. Quiero pedirles de favor que hagan un ácto reflexívo, en donde ustedes piensen exclusívamente en nadar para ustedes dando el 100%. Hemos trabajado muchas cosas, tanto en clase como en la página, por lo que les pido que lo apliquen en su vida diaria, pero en especial en sí mismos a la hora de competir.

Olvidense de todos. Solo están ustedes, el carril y el cronómetro. Peleén por pararlo antes de que él siga corriendo. ¿como lo van a detener?, facil, nadando rápido.

¿como haré para que mi patada sea rapida?, ¿como haré para que mi brazada sea potente?. Eso ustedes lo saben, pues se conocen más.

Son buenos mis queridos alumnos, pero no se enojen ni se entristezcan por que alguien llegó en primero, por el contrario, felicitenlos y vean en ustedes una oportunidad de crecer más. Pueden hacerlo, solo que depende de cada uno de ustedes.

Serie para hoy jueves:

Calentamiento de hombros y rodillas.
Elasticidad (mañana, tarde y noche).
15 minutos de trote.
4x1 minuto de saltos, entre cada serie 10 sentadillas.
4x30 medias lagartijas.

Sigan tomando agua y bajandole a los carbohidrátos. Coman más atún y verduras. Vayan eligiendo que van a llevar a la competencia, pues es necesario que se enfoquen.

ESTOY ORGULLOS DE USTEDES...Y CREANME, SIEMPRE LES AGRADECERÉ EL HABER SIDO MIS ALUMNOS...PUES USTEDES ME DIERON MUCHAS SATISFACCIONES. SON LOS MEJORES PARA MÍ.

Nos seguimos escribiendo.

Costo del evento...

Muchachos, les informo que el evento va a tener un costo de 40 pesos por prueba y de 140 pesos el paquete de todas las pruebas. El sabado les digo a cuantas van y cuanto va a salir para ustedes.

Por ello, sopesen si desean participar. La respesta haganmela saber en la clase.

Acuerdense que deben presentarse de 14.00 a 15:00 hrs. para hacer un entrenamiento especial y para que después se vayan a comer algo ligerón.

Espero respuestas. Cualquier cosa mndenme un mensaje a mi cel o llamen y dejen recado o a mi correo electrónico. Yo estaré al pendiente.

Saludos.

Para hoy martes.

Mis queridos alumnos todos, me encuentro contento por que dentro de poco ustedes detonarán al 1000000%...claro que se puede. Saben, quiero contarles algo, pues es necesario que lo sepan. Mis entrenadores nos hacían ver la importancia de ser un verdadero equípo en una competencia. ¿Y COMO ES ESO? Facil, siendo como son hasta hoy en día.

Cuando alguien de sus compañeros vaya a nadar, ya sea de forma inividual o en relevos deben estar con ellos desde las gradas animandoles siempre, en especial a la hora de nadar. Cuando suban al banco deben estar concentradísimos, pero siempre sabiendo que han trabajado y que la van a hacer. Deben estar conscientes de dos cosas:

- pueden haber nadadodres fuertes.
- solo han entrenado dos veces a la semana.

Pero también piensen en algo más: A DAR EL 100% Y A BAJAR LOS TIEMPOS. No se achicopalen si alguien les gana. No hay problema, pero asegurense que van a hacer todo lo posible por puntear...por ir en frente siempre y por acelerar más y más.

En lo personal no me importa si ganan o no ganan medallas, pues ya ustedes son campeones para mí. Han aguantado las severas palizas que les pongo y se que con estos entrenamientos que varios de ustedes la sintieron venir de forma barbara, pero verán que con trabajo arduo y con toda su voluntad por delante la van a hacer.

Serie para hoy martes:

35 minutos de trote.
4x30 medias lagartijas.
4x1 minuto de saltos descansando 2 minutos.
Elasticidad en la mañana, en la tarde y en la noche.

Indicación. Eviten exponerse a riesgos innecesarios. No jueguen brusco con nadie y cuidense. Sigan comiendo atun, fruta y verduras esta semana. Cero antojos. Piensen mejor que, terminando la competencia, pueden ir a darse sus antojos a modo de festejo.

Recado para los padres de familia: Lleguen todos a las 16:30 hrs. para que ubiquemos una zona en la que estemos todos nosotros apoyando a los pupílos. Traten de ser lo más puntuales posibles. Yo estaré con ustedes en la competencia acompañandoles y explicandoles todo.

Recuerden leer el blog diario estos días.

Otra cosa: VIsualicense yendo fuerte a cada brazada. Encierrense en su cuarto, cierren los ojos y veanse haciendo las cosas lo más veloz posibles.

Nos vemos el sabado.

Preparación del primer día para la competencia del 28 y 29 de junio

Algunas consideaciones son las siguientes:

1) Todos deben ir con pants, sudadera o playera, chanclas, traje de baño, gorra, goggles, algo para rehidratarse y con muchos ánimos de echarle ganas al torneo.

2) Llevense algún distractor. Ojo, son solo ejemplos. No es estoy diciendo que le digan a sus papás que se los compren ¿eh? Si tienen un MP3 o un libro, o algo para distraerse llevenlo.

La competencia tiene varias fases.

a) Deben llegar a la hora del afloje en punto.
b) Se salen del afloje y luego luego a taparse.
c) Se les va a llamar a sus pruebas y se dirigen a la oficialía mayor, que es de donde van a salir ustedes. Deben estirar mucho. No se queden sentados.
d) Cuando les llamen deben tener puestas sus gorras y sus goggles. Haganlo como les enseñé (sin orejitas de dumbo y primero los goggles y luego la gorra).
e) Lleguen al banco de salida en silencio y estirando. Concentrandose en la prueba. Solo en eso.
f) Ya conocen las señalizaciones. Después de A sus marcas a salir a darlo todo. Ojo, después de la señal de salida o algo solo hagan caso de una cosa: ir más rápido para dar el 100%.
g) Concentrense en llegar con la derecha y enlos toques:
-Mariposa y pecho con dos manos.
-Dorso de espaldas.
-Crawl con cualquier parte dle cuerpo.
Solo piensen en una cosa porfavor: Bajen sus tiempos. Solo bajen sus tiempos y dense el 100% a ustedes.

Estense tranquílos y pensando en sus pruebas. Yo estaré con ustedes en todo momento.

SERIE PARA EL LUNES.

30 DE CADA EJERCICIO DE HOMBRO.
30 FLEXIONES DE RODILLAS.
20 MINUTOS DE ELASTICIDAD.
15 MINUTOS DE TROTE, EN DONDE DEL MINUTO 11 AL 13 LO HARÁN RÁPIDO.
ELASTICIDAD OTRA VEZ.

Al dormir hagan elasticidad una vez más.

PROHIBICIONES (en especial para Manuel, Héctor, Abraham, Joel, Beto, Flaco,Felipe...bueno, para todos jejejeje):

NO PUEDEN COMER PAN HASTA EL SABADO EN LA MAÑANA.
NO PUEDEN COMER GOLOSÍNAS.
DESAYUNEN Y METANLE AVENA Y MUCHA FRUTA.
DEBEN COMER CARNES BLANCAS Y VERDURAS EN ABUNDANCIA EN LA COMIDA CON UNA BUENA DOSIS DE CEREAL, PREFERENTEMENTE ARROZ Y PAPA.
CENEN LIGERO,CON SUS DOS PLATANOS EN LA NOCHE PARA EL POTASIO.
TOMEN AGUA PARA AGUANTAR.

Cualquier cosa escribanme o llamenme. Tienen mis numeros.

Todo saldrá bien. Estaré siempre con ustedes.

Tiempos del chequeo anterior.

Felicidades...cotejen con sus resultados anteriores y saquen conclusiones. Pueden ir por más. Abrazos.

1. Gilberto: 39.20
2. Felipe: 41.27
3. Joel: 41.41
4. Manuel: 41.65
5. Carlos: 43.47
6. Roberto: 45.34
7. Hugo: 46.26
8. Cesar: 46.64
9. Héctor: 53.92
10. Oscar: 54.67
11 Abraham: 55.26
12. Dione: 57.74

Bien, sin más preambulos recuerden este mometo con las siguientes fotos. Me siento muy orgulloso de ustedes sin duda alguna. Sigan esforzandose para ser cada vez mejores. Ahora si nadaron excelente. No se conformen...busquen más cada vez. Yo se que lo lograrán.

Para triunfar....

Bueno, todos ustedes la hicieron excelente hoy. Me encuentro sumamente orgulloso de ustedes. Siempre cre´+i que llegarían a hacer un excelente trabajo, y eso en verdadme tiene muy contento. Muchas felicidades a todos.

Pero piensen...jamás es suficiente para lograr ser excelentes nadadores y personas. Muchas veces, si es que quieren y desean pertenecer a un equípo de álto rendimiento, deberán enfrentarse a un rival más fuerte que el coronómetro mísmo: A USTEDES MÍSMOS.

Se leé tremendop, pero así es...de cada uno de ustedes dependerá qué tán excelente deba ser su trabajo...pesele a quien le pese, ustedes deben concentrarse en 2 cosas Trabajar y divertirse.

Saben, quiero legarles una cita que encontré en un libro y que, cuando salga, podrán verla en mi tesis. Esto les decía un entrenador griego llamado Epicteto a sus atletas; ¿les suena familiar?:

¿Quieres triunfar en los Juegos Olímpicos?, muy bien, hazlo. Pero repara en todas las cosas que eso comportará, antes o después. Tienes que someterte a una disciplina severa, seguir un régimen dietético, no podrás comer pasteles; tendrás que respetar el horario de entrenamiento fijado, haga calor o haga frío; no podrás beber agua fresca ni vino. Tendrás que abandonarte al entrenador como si fuese un médico; después te maltratarán en la competición. Pude que te disloquen un brazo o te tuerzan un pie y tragarás un montón de arena. También puedes esperar recibir un buen porrazo y, para remachar el clavo, pierdes. Reflexiona bien sobre todo eso y después vete a practicar deporte.

Ustedes, a cada día, den el 100%, no solo con sus acciones en elagua, sino como hijos, ayudando a sus papás, a sus hermanos y a ustedes mísmos.

Una vez más felicidades. Espero les hayan gustado sus obsequios, pero más el hecho de haber logrado un excelente papel el día de hoy.

¿LISTOS PARA EL SABADO?

Bueno mis muchachos, el momento de la verdad se acerca...ahora si es tiempo de sacar la casta.

Así va a ser la dinámica:

Sabado:

Llegar a la hora en punto. Solo tendrán hasta las 14:15 para aflojar.
2x 50 descansando 20 minutos a máxima velocidad, a modo de superar la mejor marca que hayan hecho.

Van a esatar afura del agua, por lo que les sugiero que si tienen algo para distraerse...no se...un reproductor de musica o algo así pues lo lleven. No es forzoso que tengan uno, es solo para mitigar la espera.

Domingo:

Entrenamiento de máxima técnica.

Terminando la hora los 4 mejores tiempos harán una ronda final. Así definiremos los lugares.

Esmerense en ser de los 4 mejores...o si no el ser el mejor que el año pasado...el caso es que naden al 100%, se superen y se diviertan.

Recuerden mañana dormire temprano y hacer mucha elasticidad en la mañana y en la noche. Ah, les tengo una sorpresita...así que lleguen temprano el sabado.

Nos vemos.

Ahora todo depende de ustedes.

Bien mis queridos alumnos, el momento ha llegado. Hemos trabajado por más de un año en un proceso que se tornó duro, cansado y hartante, pero que al final de cuentas acarreó una consecuencia sin precedentes. Por fín están nadando bien y de una forma que creo que jamás olvidarán.

El sabado haremos un chequeo. Todo consiste en 2x50 metros a máxima velocidad, en donde deben poner todo de ustedes.

Vayan pensando en que deben respirar cada 8 brazadas y que la padata es nuestro motor. VISUALICENSE YENDO CADA VEZ MÁS RÁPIDO Y HACIENDO UNA VELOCIDAD QUE JAMÁS VERÁN, PUES ES ÚNICA. EN OTRAS PALABRAS, DEN EL 100000%. Yo se que pueden.

Subo las fotos de ustedes. Ojalá les gusten.

De lunes a jueves corran 30 minutos y haan mucha elasticidad. El viernes hagan elasticidad en la mañana y en la noche. Duermanse por muy tarde a las 22 hrs. Levantense tarde y hagan elasticidad. Si pueden coman atun de agua en estos días.

Nos vemos el sabado. Estoy muy orgulloso de ustedes.

Nos vemos el fin de semana.

Fotos...

Voy a estar tomando una fotos del recuerdo. Pueden bajarlas desde aquí.
Por ahora chequenlas.

Saludos. Nos vemos al rato.

ESTO SI ES NADAR SEÑORES...

Vean a uno de los mejores exponentes de la natación mundial: Aleksandr Popov de Rusia, en una de sus últimas actuaciones.

Observen su potencia en la salida, en la patada y en la lleada. ESTO SI SE LLAMA NADAR SIN PIEDAD. Vean todos los detalles. Va algo rápido, por lo que les pido que pelen bien el ojo.

Intenten igualarlo...yo se que pueden...

Nadar es vida....

Saben, mietras me encontraba en mi otro trabajo me puse a buscarles unos videos para que los analizaran, pero, creo, que esta vez no va a ser así. Este video, en particular tiene un mensaje. Muestra un conjunto de imagenes de todo aquello que implica ser un nadador -entrenar, competir, enojos, alegrías, triunfos y resultados-.

Siendo honestos me movió mucho este multimedia. Quiero que lo vean y lo revisen. Comentenme que sintieron al verlo. ¿Se identifican con él? ¿Sienten la satisfacción del trabajo ardo y lo que pueden lograr con ello? Mejor platiquenmelo en clase.

Nos vemos mañanita.

Bien...el momento se acerca...

FELICIDADES MIS QUERIDOS ALUMNOS. HAN PASADO EL UMBRAL DE LAS SESIONES FUERTES Y HAN DESARROLLADO UNAS HABILIDADES QUE NO SE CONOCÍAN. Ahora vamos a pasar a las series en donde les costará menos hacer un excelente trabajo.

Dentro de poco iniciareos una serie de chequeos en donde cada uno de ustedes debe hacer todo lo posible para bajar sus mejo0res tiempos. Manuel ya lo logró, pues, recordarán que antes hacía 47 segundos. Ahora hizo 45 estando cansado. Tanto de él como de ustedes dependerá que bajen más sus marcas.

Repito...tienen que correr 40 minutos al día de lunes a jueves. El viernes deben hacer mucho estiramiento. Los que tienen que bajar d epeso pues...a bajarlo (ok Héctor, no me gustó nada que hayas subido un kg., baja los 2 porfavor).

Beto, come más atún y revoluciona más tu brazada -APROVECHA TUS BRAZOTES-; Oscar, relajate un poco más; Itzel, corre un poquito; Abraham haz más elasticidad, al igual que Felipe, quien debe visualizarse haciendo más patada. Manuel, debes apoyar más esa brazada. Tu flecha me gusto, ahora aprovechala. Erick, tu patada más rápida y la cabeza, al Igual que Joel. Hugo, la brazada un poco más larga y bajando la cabeza. Héctor, más potencia en brazada y baja la cabeza. Uriel, estas nadando mejor, pero debes tolerar más esa velocidad que generas -intenta conservar esa velocidad que haces cuando abres el 50 hasta el final-.

Los que tengan algo de musica empiecensela a llevar antes del entrenamiento. Pongan sus piezas favorítas y oiganlas todo el tiempo. Visualicense siendo lo que son: LOS MEJORES...POR ELLO, NADEN COMO LO QUE SON: LOS MEJORES.

Nos vemos el próximo sabado...lleguen con más decisión porfavor...van excelente.

Foto de salida a visualizar

Ejercicio de visualización:

Los ejercicios de visualización sirven para que nostros hagamos una imagen interna de un acto a ejecutar. De forma maravillosa la mente registra los movimientos que haríamos a la hora de practicar ese movimiento.

¿Cuales son los puntos que debemos tomar en cuenta para la salida?.

1- Lo rápido que despego del banco.
2. La postura del cuerpo.
3- La distancia que queremos lograr con la salida.
4- La tenacidad con la que empezaré a nadar.

Creanlo, a veces la salida defíne la victoria en una competencia.

Esto es lo que harán.

a) Impriman las 2 fotos.
b) Vean la secuencia por 5 minutos
c) Retirense, quedense solos un rato Y VEANSE USTEDES HACIENDO LA SALIDA.

Haganlo todos estos días hasta el día del chequeo.

Deben hacer elasticidad todo el momento. Joel, practica en tu cama la entrada del brazo y la postura de la cabeza; igualmente vas a acer 20 marometas diarias en tu cama, viendo como va la cabeza. Felipe, ve tu salto y tu frecuencia de patada. Debes acelerarla más. Abraham, a bajar de peso. Itzel, a respirar 4 brazadas. Manuel, máximo apoyo, cabeza abajo y cadera arriba. Héctor, ve la salida y conentrate más en la frecuencia de brazada ahora. Beto, recuerda em minuet, a ese rítmo quiero tu brazada. Erik, máxima patada y flecha bien acolpada. Hugo, empezarás a volar tus brazos. Uriel, máxima patada y aprende a elevar la cadera. Oscar -flaco- a nadar más suelto-. Gilberto, ponte las pilas con esos ejercicios. Apoya bien y aprende a revolucionar la brazada.

Truco que empleaba a veces para practicar salidas: Intenten lanzarse a su cama por lo largo lo más estirados posibles, Con cuidado: no se vayan a pegar en la pared jejejeje.

Otra cosa, el día del chequeo van a ir con sudadera, chanclas, short y algún distractor, como un mp3 o algo que les permita concentrarse. Metan la música que les gusta o que les inspire para echarle ganas. Bueno, en lo personal yo escucho una rola que se llama Full Moon o Wof and Raven de Sonata Arctica para antes de competir. No se si quieran escucharlas o encontrar algo que les inspire.

El caso es que empiezen a comportarse como lo que son: los mejores. Empiecen a llegar con esa actitud a la alberca. Agradezcanles mucho a sus compañeros que les ayuden a ganar, pero ganenese Y DIVIERTANSE ANTE TODO.

Son solo 2 sesiones fuertes. Ya mero estaremos checando. Ustedes esperen.

Otra cosa, recuerden que tienen unos tiempos iniciales que estan en el siguiente link. Denle click y reviselno. Yo se que pueden bajarlos.

http://natacionaph.blogspot.com/2007/11/felicidades-todos.html

Mariposa de Ian Crocket

Revisen en qué momentos lleva el cuerpo fluido, cuando alza la cadera. Pregunta: ¿dobla las piernas?. ¿La brazada hacia donde la lanza?. Ojo Manuelito y Gilberto, ustedes que son mariposistas. Joel, checa la posición de la cabeza. Uriel, estiras los 2 brazos como él lo hace. Intenten imitarlo, que espero nos salga. Verán que si. Igualmente, chequen el siguiente link, para que vean como son los apoyos a la hora de nadar crawl.

http://mx.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc&feature=related

Nos vemos el sabado.

Records absolutos mexicanos en natación.

Estos son los records absolutos mexicanos de natación. Para bajar los tiempos cuesta mucho trabajo, per si es algo que se puede hacer. Solo se requiere de una cosa: DISCIPLÍNA. A veces los nadadores que quieren quebrar estas marcas sacrifican muchas cosas como idas con la familia, comidas, fiestas, etc. Puede parecer dificil, pero no es algo imposible y a veces puede ser una tarea de años. Ojalá y alguno de ustedes se anime a seuir estos caminos...yo se que la van a hacer.

Pues nos quedan 4 sesiones fuertes. Vamos, ya falta menos. A soportarlas.

Nos vemos el sabado.

Mujeres.

50 Libres 26.42
100 Libres 56.80
200 Libres 2:04.19
400 Libres 4:13.06
800 Libres 8:38.65
1500 Libres 16:58.62
50 Dorso 30.13
100 Dorso 1:03.36
200 Dorso 2:16.59
50 Pecho 33.65
100 Pecho 1:10.90
200 Pecho 2:29.73
50 Mariposa 28.08
100 Mariposa 1:02.37
200 Mariposa 2:14.62
200 C.I. 2:20.14
400 C.I. 4:49.95


Hombres.

50 Libres 23.40
100 Libres 51.04
200 Libres 1:51.01
400 Libres 3:56.20
800 Libres 8:07:30
1500 Libres 15:30.79
50 Dorso 27.19
100 Dorso 56.77
200 Dorso 2:03.13
50 Pecho 28.41
100 Pecho 1:02.61
200 Pecho 2:15.59
50 Mariposa :24.53
100 Mariposa 53.05
200 Mariposa 1:57.83
200 C.I. 2:04.18
400 C.I. 4:26.15

Acción completa de Eamon Sullivan y su nuevo record.

Chequen absolutamente todo el video. Es importante que vean la reacción desde la entrada y la firmeza de su posición, así como el apoyo de su brazada. Recuerden mis alumnos, cuando llegue el sabado nos faltarán pocas sesiones fuertes. Vamos, no se desanimen. Ustedes pueden soportarlas. Ya después verán los resultados.

Nos vemos el fín de semana.

Record 50 metros libres.

Mis alumnos, chequen mucho la salida, los apoyos y la velocidad de patada y brazada que se dan cuando nada alguien velocidad.
El nadador se llama Eamon Sullivan. Porfavor, aprecien su técnica perfecta, la postura de su cuerpo en el agua y la potencia de su patada.

Disfruten el video entonces...

Tabla B de la Federación Internacional de Natación para clasificar a los Juegos Olímpicos

Chequen los tiempos. Estos no son lo de primera entrada a los Juegos Olímpicos. Solo va un nadado cuando dé los tiempos b. Si 2 nadadores dan tiempos B deberán intentar dar los tiempos A para clasificar. Si su meta es progresar en éste deporte y en verdad aspirar a unos Juegos Olímpicos, entonces trabajen duro para alcanzar estas marcas. Echenle ganitas.

Varonil b Varonil A Pruebas Femenil A Femenil b
00.23.13 00.22.35 50 Libre 00.25.43 00.26.32
00.50.95 00.49.23 100 Libre 00.55.24 00.57.17
01.52.53 01.48.72 200 Libre 01.59.29 02.03.47
03.58.01 03.49.96 400 Libre 04.11.26 04.20.05
15.45.12 15.13.46 1500/800 Libre 08.35.98 08.54.04
00.57.07 00.55.14 100 Espalda 01.01.70 01.03.86
02.03.91 01.59.72 200 Espalda 02.12.73 02.17.38
01.03.72 01.01.57 100 Pecho 01.09.01 01.11.43
02.18.37 02.13.69 200 Pecho 02.28.21 02.33.40
00.54.71 00.52.86 100 Mariposa 00.59.35 01.01.43
02.01.79 01.57.67 200 Mariposa 02.10.84 02.15.42
02.05.65 02.01.40 200 Combinado Individual 02.15.27 02.19.97
04.27.44 04.18.40 400 Combinado Individual 04.45.08 04.55.06

DISPOSICIÓN DEL CONSEJO DIRECTIVO DE LA Federación Mexicana de Natación en torno al uso de los nuevos trajes de baño.

Mis alumnos, la Federación Mexicana de Natación há desplegado un artículo en torno a la utilización de los nuevos trajes de baño Speedo, Arena, Adidas y TYR.

Revisenlo. Como ven es cierto lo que les dije: un traje de baño no debe hacer al nadador, sino ustedes. No digo más: saquen sus conclusiones.

DISPOSICIÓN DEL CONSEJO DIRECTIVO DE LA FMN.

Sobre el Uso de los Nuevos Trajes de Baño

23 de Abril de 2008 .-A) DISPOSICION DE LA FEDERACIÓN MEXICANA DE NATACIÓN SOBRE EL USO DE LOS NUEVOS TRAJES DE BAÑO SPEEDO LZR RACER, ARENA R-EVOLUTION, ADIDAS POWER WEB Y TYR TRACER-LIGHT.

Por acuerdo del Consejo Directivo de la Federación Mexicana de Natación, buscando garantizar la mayor equidad entre todos los competidores y en virtud de que la Regla FINA GR 5.6 sobre los nuevos trajes de baño permitidos la cual establece que “los productores deben asegurar que los nuevos trajes de baño aprobados deben estar disponibles para todos los competidores” no se cumple en estos momentos se toma la siguiente determinación:

- NO ESTA PERMITIDO PARA NINGUN COMPETIDOR EL USO DE LOS NUEVOS TRAJES DE BAÑO SPEEDO LZR RACER, ARENA R-EVOLUTION, ADIDAS POWER WEB Y TYR TRACER-LIGHT EN LAS COMPETENCIAS OLIMPIADA NACIONAL ELITE 2008 (27 de abril al 1º de mayo 2008) y OLIMPIADA NACIONAL DE CATEGORIAS 2008 (3 al 7 de mayo 2008). Esto considera que NO se le permitirá al atleta dirigirse al banco de salida si lleva puesto alguno de estos trajes de baño, y si por alguna razón no es detenido antes de nadar, será descalificado al finalizar su carrera.

Es importante aclarar que la FMN no se encuentra en contra de los avances tecnológicos, sin embargo, los criterios y temporalidades para la clasificación a Juegos Olímpicos fueron aprobados previo a la existencia de estos nuevos trajes. En los primeros eventos de clasificación los trajes no existían e inclusive a la fecha del día de hoy no se encuentran disponibles para todos los posibles participantes, por lo que el uso por algunos de ellos sería una posición de ventaja tanto en la búsqueda de clasificación a algún evento internacional como en la obtención de medallas de Olimpiada Nacional.

- DESPUÉS DEL 2 DE MAYO EL USO DE LOS NUEVOS TRAJES APROBADOS POR FINA, SERÁ PERMITIDO PARA LA BÚSQUEDA DE CLASIFICACIÓN A JUEGOS OLÍMPICOS EN PRUEBAS NO CUBIERTAS (DE ACUERDO A LO APROBADO EN LOS CRITERIOS DE CLASIFICACIÓN A JUEGOS OLÍMPICOS 2008) YA SEA EN CHEQUEOS OFICIALES O COMPETENCIAS EN EL EXTRANJERO. EL USO DE DICHOS TRAJES, COMO SE MENCIONA ANTERIORMENTE, NO PODRÁ UTILIZARSE EN LAS ELIMINATORIAS Y FINALES DE LA OLIMPIADA NACIONAL DE CATEGORIAS.

B) CHEQUEOS OFICIALES PARA BUSCAR LA MARCA DE CLASIFICACIÓN A JUEGOS OLÍMPICOS BEIJING 2008.

Los tiempos realizados en CHEQUEOS OFICIALES de Competencias avaladas por FINA como clasificatorias a Beijing 2008 son válidos para la clasificación a Juegos Olímpicos y tienen el mismo valor que los tiempos realizados durante eliminatorias o finales.
Es en este sentido que durante la Olimpiada Nacional Elite y Olimpiada Nacional de Categorías (en esta última, solo para pruebas no cubiertas al cierre del primer periodo de clasificación) se realizarán chequeos oficiales para otorgar oportunidad de clasificar a Juegos Olímpicos. El orden y organización de éstos se especificará en la Junta Previa y será definido por el juez árbitro del evento.

Es importante aclarar que los tiempos realizados en chequeos NO SON VÁLIDOS para clasificar a otros eventos internacionales, salvo Juegos Olímpicos.

Atentamente
Federación Mexicana de Natación.

Tomado de http://www.fmn.org.mx/Noticias/Noticias_detalle_main.aspx?Noticia=1133 &idDisciplina=1 [consultado el 25 de abril de 2008].

SPEEDO LZR RACER...

Mis queridos alumnos, ojalá y estén bien.

El motívo por el cual les escribo es por el siguiente. Como saben, dentro de poco tiempo se acercan los Juegos Olímpicos, en donde veremos a nadadores mil veces más fuertes que alguien que ustedes lleguen a conocer. Je, les anticipo que unos amigos míos competirán ahí, así que echenles porras desde su casa.

Bien, ustedes tal vez hayan sabido de que los deportistas hacen todo lo posible para ganar sus eventos, ya sea entrenando muy fuerte o consiguiendo cosas novedosas..éste segund punto es el que vamos a tratar ahoríta.

Recientemente la Compañía Speedo acaba de sacar un traje de baño llamado LZR RACER. Sus innovaciones tecnológicas son muy interesantes, pues son trajes de baño especiales para competir, ya que son extremadamente ligeros.

Bien, aquí la parte informaíva...ahora la parte que como su profesor les quiero compartir. A veces un traje de baño puede ser la diferencia, pero el 98% la deben hacer ustedes. ¿CComo?, entrenando.

Les comparto: una vez, hace años atrás me tocó competir con chavos que usaban unos trajes de baño impresionantemente hermosos y caros, pues eran los de novedad. Yo nadaba en la clásica truza. El enojo salió más cuando los nadadores de este colegio eran superados por compañeros míos y por mí mismo.

En otras palabras: UN TRAJE DE BAÑO NO TE VA A HACER NADAR MÁS RÁPIDO SI TU NO PONES DE TU PARTE.

Otra cosa, hablando de trajes de baño, porfavor, cada que vayan a conseguir uno vean que sea para entrenar. Siempre es bueno tener dos trajes de baño, uno para sus clases y otro especial para competir, pero busquen uno que les sea costeable, O SEA, QUE NO ES CUESTE TANTO (P. EJ. este traje oscila entre los 6000 pesos y aún no llega a México).

Nos vemos en clase. Mantenanse corriendo porfavor. No paren de hacer ejercicio. Para finales de mes les voy a pedir a todods que se consigan ligas para hacer ejercicio. Vayan preeviendoles ese gasto a sus papás.

RUTINA PARA 2 SEMANAS:

20 MINUTOS CORRIENDO (10 AL 55%, 5 AL 70-85% Y 5 AL 60%).
6X20 LAGARTIJAS (ADAPTADAS -O SEA, CON LAS RODILLAS EN EL PISO).
4X20 DORSALES DE COBRA.
6x40 ABDOMINALES APUNTANDO LAS MANOS AL CIELO Y CON RODILLAS DOBLADAS.

Nos vemos el sabado 12 de abril en sus horarios respectívos.

Mis querídos alumnos, les espero el 12 de abril en la alberca del deportívo Plateros con sus utensilios de nado. Ya vamos a entrenar por fín. Qué padre, ¿no lo creen así?.

No se preocupen, procuraremos adquirir las habilidades perdidas por el incidente, pero para ello requiero que hagan una cosa:

Tendrán que correr, antes de nadar, 15 minutos a un paso del 55% de su capacidad.

Cuidense mucho.

Más fotos...

Por cierto, ¿por que cadafin de semana no la pasamos corriendo mucho?. Miren, para tener una buena condición física es necesario correr, ya que así hacemos más fuertes nuestro sistema cardio respiratorio. Eso, aunado a la energía que le pongamos para trabajar, es decir, sabiendo como calibrar las velocidades sin tronarnos, nos ayudará mucho a la hora de nadar.

No me crean, ustedes mismos lo sentirán.

No olvide presentarse todos con pants, playera, short y una botella con agua.

Saludos.

Fotos de las actividades en la alberca.

Mis queridos alumnos todos...algunos flojillos por no asistir a las actividades del fín de semana, espero que se encuentren bien. Les recuerdo que estamos trabajando mucho para tener una mejor condición en el agua y poder nadar mejor, por lo que es necesario que vengan....eso y además que luego nos ponemos a jugar mucho con compañeros de otros niveles.

En vez de estar viendo tele, chismenado con los compadrs o haciendo a, b, o c cosa, venganse, creanla que la pasarán chido.

Entre tanto les pongo en la pagina fotos de cada una de las actividades que hemos realizado hasta el día de hoy.

Por cierto, aprovecho para mandarles mis mejores deseos a Gabriela y a Paola, dos de mis alumnas entusiastas que por circunstancas no podrán acompañarnos más en el deportívo. A ellas les deseo lo mejor en todas sus actividades y en su vida. TIENEN MUCHO POTENCIAL COMO NADADORAS...SI ESTÁ EN USTEDES SAQUENLE MUCHO JUGO. Sigan yendo bien en la escuela y también conserven sus características sonrisas. Mantengan esta postura ante la vida y verán como se les abren todas las puertas.

Actividades en fín de semana.

Mis querídos alumnos todos, ojalá y se encuentren bien. No había tenído tiempo de actualizar el blog por causas laborales, pero aquí ando, dando lata.

Como saben la caldera de la alberca dejó de funcionar, pero eso no signifíca que las actividades pararán. Todo lo contrario, con el fín de que ustedes mantengan la condición física adquirída en estos días, vamos a entrenar en tierra hasta que la alberca se reabra.

El trabajo en agua es importante, pero si tenemos un poco más de resistencia, velocidad y fuerza, será mejor. La única forma de hacerlo es en tierra, ya sea corriendo, ejercitandonos y demás.

Porfavor, ponganse al tanto. Llamen a la alberca para que les dén pormenores.

Por si las dudas: los horarios quedarán así:

de 13:00 a 14:00 y de 14:00 a 15:00 hrs. practicarán desde las 13:00 hrs.
De 15:00 a 16:00 y de 16:00 a 17:00 hrs. deberán estar a partir de las 15:00 hrs.

Asistan, se va a poner bueno. Presentense con pants, tenis, playera y una botella de agua, para quese mantengan hidratados.

Saludos.