Porfavor intenten hacer algo de trabajo en vacaciones para que lleguen con mejor condición a la alberca, además de que no les pegue tanto el pavo, la pierna y el bacalao, entre otras cosas jejejeje.
Para interpetar las series (el primer numero es el numero de veces que van a hacer el ejercicio. despues de la equis es el numero de repeticiones que hacen en cada serie).
10 minutos de calentamiento de articulaciones.
10 minutos de elasticidad.
Dias non
30 minutos de trote.
4x30 medias lagartijas (intercalando con 40 abdominales con las piernas elevadas).
4x30 Medios fondos (intercalando con 20 dorsales).
Elasticidad.
Dias pares.
25 minutos de trote.
6x30 segundos de saltos (intercalando con 50 abdominales con las piernas elevadas).
4x15 Medias sentadillas sobre 5 sentadillas completas. (Intercalando con 25 dorsales).
4x15 desplantes.
2x10 saltos llevando las rodillas al pecho (con un minuto de pausa).
Elasticidad.
domingo, 23 de diciembre de 2007
Querida comunidad de fines de semana.
La experiencia vivida con ustedes fue tan grata. Vi mucha alegría, fraternidad y tenacidad. Han demostrado todo lo que hicieron este año y todos sacaron lo mejor de ustedes en una fiesta que sin duda pasará a la posteridad, tanto en la alberca como en la vida de un servidor.
Igual y faltó la música, pero todos tenían tanta alegría que fue lo menos que faltó porque todos hacían una armonía hermosa.
A todos ustedes les estoy profundamente agradecido por permitirme convivir estos 6 meses. Esperemos que sea más el tiempo donde podamos seguir compartiendo cosas.
FELIZ NAVIDAD Y UN PROSPERO AÑO 2008. UN CICLO SE CIERRA, PERO HAY QUE APRENDER DE ÉL. INICIEMOS UNO NUEVO CON MÁS FUERZA Y MÁS OPTIMISMO.
Síganse esforzando más. Ustedes pueden muchachos.
Les dejo las fotos del día de ayer.
Igual y faltó la música, pero todos tenían tanta alegría que fue lo menos que faltó porque todos hacían una armonía hermosa.
A todos ustedes les estoy profundamente agradecido por permitirme convivir estos 6 meses. Esperemos que sea más el tiempo donde podamos seguir compartiendo cosas.
FELIZ NAVIDAD Y UN PROSPERO AÑO 2008. UN CICLO SE CIERRA, PERO HAY QUE APRENDER DE ÉL. INICIEMOS UNO NUEVO CON MÁS FUERZA Y MÁS OPTIMISMO.
Síganse esforzando más. Ustedes pueden muchachos.
Les dejo las fotos del día de ayer.
viernes, 14 de diciembre de 2007
Videos.
Estos videos son de nosotrostrabajando arduamente. Se los comparto. Saludos.
Por ciert, el 23 de diciembre habrá una pequeñaposada en la alberca. Si pueden traigan algo, vale refresco o jugos, frutas, dulces y algun guisado. No bebídas alcohólicas.
Les doy más detalles en la alberca.
Por ciert, el 23 de diciembre habrá una pequeñaposada en la alberca. Si pueden traigan algo, vale refresco o jugos, frutas, dulces y algun guisado. No bebídas alcohólicas.
Les doy más detalles en la alberca.
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