Trabajo para vacaciones.

Porfavor intenten hacer algo de trabajo en vacaciones para que lleguen con mejor condición a la alberca, además de que no les pegue tanto el pavo, la pierna y el bacalao, entre otras cosas jejejeje.

Para interpetar las series (el primer numero es el numero de veces que van a hacer el ejercicio. despues de la equis es el numero de repeticiones que hacen en cada serie).

10 minutos de calentamiento de articulaciones.
10 minutos de elasticidad.

Dias non
30 minutos de trote.
4x30 medias lagartijas (intercalando con 40 abdominales con las piernas elevadas).
4x30 Medios fondos (intercalando con 20 dorsales).

Elasticidad.

Dias pares.

25 minutos de trote.
6x30 segundos de saltos (intercalando con 50 abdominales con las piernas elevadas).
4x15 Medias sentadillas sobre 5 sentadillas completas. (Intercalando con 25 dorsales).
4x15 desplantes.
2x10 saltos llevando las rodillas al pecho (con un minuto de pausa).

Elasticidad.