Preparación del primer día para la competencia del 28 y 29 de junio

Algunas consideaciones son las siguientes:

1) Todos deben ir con pants, sudadera o playera, chanclas, traje de baño, gorra, goggles, algo para rehidratarse y con muchos ánimos de echarle ganas al torneo.

2) Llevense algún distractor. Ojo, son solo ejemplos. No es estoy diciendo que le digan a sus papás que se los compren ¿eh? Si tienen un MP3 o un libro, o algo para distraerse llevenlo.

La competencia tiene varias fases.

a) Deben llegar a la hora del afloje en punto.
b) Se salen del afloje y luego luego a taparse.
c) Se les va a llamar a sus pruebas y se dirigen a la oficialía mayor, que es de donde van a salir ustedes. Deben estirar mucho. No se queden sentados.
d) Cuando les llamen deben tener puestas sus gorras y sus goggles. Haganlo como les enseñé (sin orejitas de dumbo y primero los goggles y luego la gorra).
e) Lleguen al banco de salida en silencio y estirando. Concentrandose en la prueba. Solo en eso.
f) Ya conocen las señalizaciones. Después de A sus marcas a salir a darlo todo. Ojo, después de la señal de salida o algo solo hagan caso de una cosa: ir más rápido para dar el 100%.
g) Concentrense en llegar con la derecha y enlos toques:
-Mariposa y pecho con dos manos.
-Dorso de espaldas.
-Crawl con cualquier parte dle cuerpo.
Solo piensen en una cosa porfavor: Bajen sus tiempos. Solo bajen sus tiempos y dense el 100% a ustedes.

Estense tranquílos y pensando en sus pruebas. Yo estaré con ustedes en todo momento.

SERIE PARA EL LUNES.

30 DE CADA EJERCICIO DE HOMBRO.
30 FLEXIONES DE RODILLAS.
20 MINUTOS DE ELASTICIDAD.
15 MINUTOS DE TROTE, EN DONDE DEL MINUTO 11 AL 13 LO HARÁN RÁPIDO.
ELASTICIDAD OTRA VEZ.

Al dormir hagan elasticidad una vez más.

PROHIBICIONES (en especial para Manuel, Héctor, Abraham, Joel, Beto, Flaco,Felipe...bueno, para todos jejejeje):

NO PUEDEN COMER PAN HASTA EL SABADO EN LA MAÑANA.
NO PUEDEN COMER GOLOSÍNAS.
DESAYUNEN Y METANLE AVENA Y MUCHA FRUTA.
DEBEN COMER CARNES BLANCAS Y VERDURAS EN ABUNDANCIA EN LA COMIDA CON UNA BUENA DOSIS DE CEREAL, PREFERENTEMENTE ARROZ Y PAPA.
CENEN LIGERO,CON SUS DOS PLATANOS EN LA NOCHE PARA EL POTASIO.
TOMEN AGUA PARA AGUANTAR.

Cualquier cosa escribanme o llamenme. Tienen mis numeros.

Todo saldrá bien. Estaré siempre con ustedes.